養生保健好運動─提瓶操

養生保健好運動─提瓶操
但在家裡,活動的器械十分有限。有時要進行適當的有氧運動,室內做做啞鈴運動自是不錯。但是住在樓房,即使有啞鈴,兩只沉重的鐵家伙,萬一跌落於1米的高度,可以想像,發出的聲響和震動,恐怕被下一層的住家誤認為是發生了“地震”。

  偶然注意到廚房裡堆放眷幾只3?郾0升的大可樂瓶,我靈機一動,想起將其利用起來,不就成了理想的塑膠“啞鈴”了嗎?

  於是我取了3對瓶子,一對瓶各注入清水3升,一對瓶各注入2升,一對各注入1升。然後旋緊瓶塞,不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩,留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級的“啞鈴”了。我覺得從使用上來看,比較鐵製啞鈴有六大優點︰ 重量可調,只需調節裝入的水量,就可得到不同的重量級。 而且一下就有了3組,足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。 基本無聲,不怕碰撞,萬一失手跌落,也影響甚小。 安全性好,碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。 成本低,等於是“零成本”。 因製作時融入了自己的勞動,這樣一面鍛鍊,一面欣賞自己的傑作,真是自得其樂。

  開始練習時是隨便動動,不成系統,沒有規律。經過一段時間的完善,慢慢地定形成了比較完整的“套路”。現分動作詳述如下︰

  一、提瓶動作︰使用大瓶組。瓶置於地面。左手拎起瓶子,提起,再落下,之後復原放回地面,共做8次。換右手,也是8次。然後兩手同提,同樣8次。

  二、舉瓶動作︰用中瓶組。左手提瓶,緩慢高舉過頭,瓶跟著上移。然後循原路放下,做8次。換右手,也是8次。兩手同時提瓶上舉,同樣8次。

  三、十字動作︰用小瓶組。左手提瓶,從下向左向上,直至伸手,保持3秒鐘,放下復原,做8次。換右手,也做8次。兩手同時提瓶,從下向上伸展雙臂,成十字狀,保持3秒鐘,放下,復原,同樣做8次。

  四、提瓶下蹲動作︰兩手各提一瓶,胳膊上屈,屈膝全下蹲,再起立,再下蹲。小、中、大瓶組各做8次。

  五、提瓶行走動作︰用大瓶組。兩手提瓶後沿房內邊行走1圈,再返回1圈,如此來回各8圈。

  六、凳上動作︰取坐姿,坐於方凳上,用中瓶組,左手提瓶,胳膊盡力收起。換右手,都是做8次。左右手同時做,同樣8次。

  開始練習時,感到有些吃力。常做後就能逐步適應,覺得渾身輕鬆自在。以上動作,組成系列套路。運動量以身上微微出汗為準。如大汗淋漓,說明負荷太重,可減少裝水。如不出汗,為負荷太輕,可增加裝水量。要做到適度,讓自己感到合適。

  早上和下午各做1遍,每日堅持練習,持之以恆,常年不息。切忌三天打漁兩天晒網,以免影響鍛鍊的效果。這套動作,可以全面鍛鍊腰、腿、臂和各個關節,促進血液循環,改善新陳代謝,對心、肺、血管、內部臟器的功能有強化作用,提升免疫力,抵抗慢性疾病的侵襲。又能消耗一定的熱量,阻止脂肪沈積、體重超標,使血壓、血脂保持正常,老年性疾病得以預防。堅持日久,便無災無病一身輕,人的情緒也好,對健康長壽自會提升信心。次時代生活

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